Kan jag få en tum av muskler på mina biceps varje vecka? | Livestrong.com (2024)

Kan jag få en tum av muskler på mina biceps varje vecka? | Livestrong.com (1)

Öka vikten om du vill växa dina biceps.

Bildkredit:Mireya Acierto/DigitalVision/GettyImages

Muskeltillväxt uppstår som ett resultat av mikroskopiskt trauma på muskelfibrer, som läker sig själva tillbaka större och starkare än de var före traumat. Genom tyngdlyftningsövningar kan du kanske sätta en tum av muskler på dina biceps på en vecka.

Du kanske kan få ytterligare en tum på två veckor, men snart kommer din kropp att bli platå och du kommer inte se den typen av tillväxt varje vecka. Utveckla en plan för att maximera ditt träningspass med större armar för att leverera de "vapen" du alltid har velat ha.

Dagens video

Dricks

Du kan få en tum på dina biceps på en vecka, med hjälp av rätt mat och göra bicepsövningarna. Men efter det, kommer du inte att få en tum i veckan och kommer att platåa mycket snabbt.

Väx biceps snabbt

För att få muskler på dina biceps, fokusera på att utföra bicepsbyggande lockar - som hammarcurls, preachercurls och kabelcurls. Det här bicepspasset fokuserar på dina biceps för att hjälpa till att skapa det där mikroskopiska traumat som bygger större muskler. Med varje uppsättning övningar, träna dina biceps tills du blir trött.

Annons

Maximera vikten

Mängden vikt du lyfter påverkar hur snabbt du får muskler. Om du lyfter en 35-kilos hantel när du utför bicepscurls, och du kan göra åtta till 12 repetitioner innan du misslyckas, försök att lyfta en 45-kilos hantel i fyra till sex repetitioner.

Annons

Nyckeln till att bygga muskler snabbt är att lyfta en vikt som är tillräckligt tung för att du bara kan utföra några få repetitioner innan dina muskler blir utmattade. Denna träningsnivå orsakar trauma för dina bicepsmuskler, vilket hjälper dem att läka större och starkare, enligt Len Kravitz skriver förUniversity of New Mexico.

Dra ner på aerobics

Om ditt mål är att bygga muskler snarare än att tappa fett, dra ner på din kardiovaskulära träning och fokusera dina ansträngningar på att lyfta tung vikt. När du utför högintensiv aerob träning fokuserar din kropp på att ge den energi som krävs för ditt träningspass och kan bryta ner muskler för energi.

Annons

Ät för att bygga muskler

När du bygger muskler ökar du ditt behov av kalorier. EnligtHarvard hälsa, en 185 pund tyngdlyftare bränner cirka 532 kalorier under en timme - lång träning. Du måste äta ytterligare 500 kalorier annars går du ner i vikt. Växande muskler behöver också kalorier. DeAcademy of Nutrition and Dieteticsrekommenderar att du får 10 till 35 procent av dina kalorier från protein varje dag om du vill få muskler.

Annons

Men att behålla muskler när du har nått ditt mål innebär att du äter mindre protein: 0,37 g per kilo av din kroppsvikt. Konsumera högkvalitativt protein och kolhydrater för att ge bränsle till din kropp och ge de näringsämnen som krävs för att bygga mager kroppsmassa. Stekt kyckling, magert kött, ägg och tonfisk förser din kropp med protein utan stora mängder fett. Konsumera fullkorn och oraffinerade kolhydrater för att ge energi till dina muskler.

Annons

Annons

Kan jag få en tum av muskler på mina biceps varje vecka? | Livestrong.com (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Gregorio Kreiger

Last Updated:

Views: 5299

Rating: 4.7 / 5 (77 voted)

Reviews: 84% of readers found this page helpful

Author information

Name: Gregorio Kreiger

Birthday: 1994-12-18

Address: 89212 Tracey Ramp, Sunside, MT 08453-0951

Phone: +9014805370218

Job: Customer Designer

Hobby: Mountain biking, Orienteering, Hiking, Sewing, Backpacking, Mushroom hunting, Backpacking

Introduction: My name is Gregorio Kreiger, I am a tender, brainy, enthusiastic, combative, agreeable, gentle, gentle person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.