Jag vill bygga upp mina biceps, ska jag arbeta med dem varje dag? (2024)

Nej, du behöver utföra ovana träning 2-3 dagar/vecka. Muskler behöver minst 48 timmars vila efter den typ av träning (i ditt fall högintensiv styrketräning) som fortsätter att initiera en tillväxtrespons. Om du kraftfullt tränade samma muskelgrupper varje dag med vikter hamnar du i ett överträningssyndrom där kroppen lägger mer tid på att reparera muskler än att bygga dem.

För att vara säker, för att stimulera tillväxten måste man störa status quo genom att lägga till ytterligare påfrestningar till de arbetande musklerna och därför fortsätta med bicepscurlingövningarna. Men som vi antydde ovan är målet med alla muskelbyggande eller prestationshöjande program att syntetisera mer muskler än vad din träning sliter ner. Därför vill du minimera de nödvändiga träningsskadorna samtidigt som du maximerar reparations-/byggprocessen så att du i slu*tet av dagen har ökat muskelstorleken i motsats till att bara underhålla den. Korrekt progressiv träning definieras som den minsta mängden specifikt arbete (t.ex. styrketräning) som fortsätter att initiera det önskade resultatet, vilket i ditt fall är att lägga till muskler varje vecka till dina armar. Så träna dina biceps 2-3 gånger/vecka genom att utföra mellan 6-10 set med 2 eller 3 olika övningar. Träna dina återstående kroppsdelar andra dagar. Variera träningen vad gäller tunga vikter med lägre reps (6-8) en dag och vid nästa bicepspass använd lättare vikter och högre reps (10-15). Ät bra så att du matar bicepsen med det extra material de behöver för att växa. Ditt näringsintag måste innehålla alla "prylar" som kommer eller har använts eller skadats under träningspasset. Och naturligtvis vill vi tillföra mer av dessa näringsämnen än vad som bröts ned med målet att få överskottet deponerat i muskelvävnad, vilket leder till en ökning i storlek och/eller styrka.

Se också till att mata muskeln direkt, före och omedelbart efter träning, genom att konsumera en formel före och efter träning. Nedan är ett typiskt tilläggsprogram för att uppnå ditt mål:
Aktiv multivitaminmineralformel
•Ta 1 dagligen med frukost eller någon annan större måltid
dotFIT First String eller Pre/Post Meal Replacement & Workout Formula
•Ta 2 skopor 10-30 minuter före träning eller använd din favorit dotFIT®-bar för bekvämlighet
•Ta 2 skopor direkt efter träningen
•Använd när som helst under dagen för att lägga till kalorier efter behov för att bibehålla muskelökningen

Jag vill bygga upp mina biceps, ska jag arbeta med dem varje dag? (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Reed Wilderman

Last Updated:

Views: 5289

Rating: 4.1 / 5 (72 voted)

Reviews: 95% of readers found this page helpful

Author information

Name: Reed Wilderman

Birthday: 1992-06-14

Address: 998 Estell Village, Lake Oscarberg, SD 48713-6877

Phone: +21813267449721

Job: Technology Engineer

Hobby: Swimming, Do it yourself, Beekeeping, Lapidary, Cosplaying, Hiking, Graffiti

Introduction: My name is Reed Wilderman, I am a faithful, bright, lucky, adventurous, lively, rich, vast person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.