Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (2024)

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (1)

Armar är min favoritkroppsdel ​​att träna, och ibland kan det vara svårt att nå framsteg med eftersläpande kroppsdelar, speciellt armarna. Ett sätt vi kan stimulera tillväxten i biceps är att öka mängden vi gör dem varje vecka.

Så, är det okej att göra bicepcurls varje dag?Ja, du kan göra bicepcurl varje dag som en taktik för att förbättra storleken på dina armar. Men du kanske vill överväga den dagliga volymen du gör (set och reps), och om det är absolut nödvändigt för dig att träna armar varje dag för att se framsteg.

Ibland kan det vara svårt att avgöra om man ska göra biceps varje dag eller inte.

Så i den här artikeln ska jag….

  • Hjälper dig att bestämma om träning av biceps varje dag är något för dig
  • För- och nackdelar med daglig bicepsträning
  • Olika varianter att använda om du ska träna biceps varje dag; och,
  • Hur du programmerar träning av dina biceps dagligen

Biceps lockar varje dag: en översikt

Anatomiskt är biceps en mindre muskel, vilket gör att vi kan göra bicepscurl oftare och återhämta oss i en mer effektiv takt. En utmaning med mindre muskelgrupper är dock att graden av belastning av dem är mycket mindre, så vi måste ta alternativa taktiker för att uppnå framsteg, som att göra bicepcurl varje dag.

Med detta sagt måste det finnas strategi för korrekt daglig volymallokering (set och reps) när man implementerar ett vardagligt bicep-program. När vi ökar frekvensen som vi riktar in oss på biceps måste följaktligen den dagliga volymen för bicepsträning också minska.

Det är också värt att notera att andra dragövningar också riktar sig mot bicepsen. Övningarsåsom t-bar radereller chin ups använder biceps sekundärt till ryggmusklerna, och kan införlivas med inriktning på biceps i åtanke.

Nyfiken på att träna varje dag med andra lyft också? Kolla in dessa guider:

  • Bänkpress varje dag: För-, nackdelar, bör du göra det?
  • Att sitta på huk varje dag: Fördelar, nackdelar, bör du göra det?
  • Lyfter styrkelyftare varje dag? (Nej, här är varför)
  • Kan du tryckpress varje dag? (För-och nackdelar)

Hur man gör bicepcurls varje dag på ett säkert sätt

Även om det är en bra taktik att göra bicepcurl varje dag för att förbättra bicepsstorleken, skulle vi behöva arbeta upp till denna veckotilldelning.

Börja med att lägga till 1-2 dagar till den aktuella frekvensen du har ställt in inom dina träningsprotokoll. Var 4-6 vecka kan du lägga till en extra dag, samtidigt som du minskar volymen av bicepscurl som du gör varje dag.

Att implementera rätt teknik är dessutom grundläggande för att hålla sig frisk också. Detta kan ytterligare betonas genom att införliva tempoarbete och lättare set för att främja korrekt bicepscurlutförande.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (2)

Vill du få råd om programmering, teknik eller tävlande? Prata med en av våra tränare.

Låt oss hjälpa dig att träna framgångsrikt för styrkelyft

Fördelen med att göra bicepcurls varje dag

Ökad stimulans till biceps

Biceps, eller armar i allmänhet, kan betraktas som en envis muskelgrupp eftersom det kan vara utmanande att växa dem. I likhet med att implementera ett stort antal olika rörelser och intensiteter för att inducera tillväxt, kan ändrad veckofrekvens av bicepcurl-sessioner också.

Att göra bicepcurl varje dag kommer att öka exponeringen för stimuli som främjar muskeltillväxt. Medan biceps är en mindre muskelgrupp, möjliggör detta snabbare återhämtningstid mellan varje session för att möjliggöra större total volym under en given vecka.

Förbättrad teknik

Medan bicepcurlarna är en enda ledrörelse, krävs fortfarande viss skicklighet för att effektivt rikta in bicepsen. Större exponering för bicepsrörelser under veckan kommer att ge fler möjligheter att förbättra ens förmåga att utföra bicepscurl.

Förbättrad teknik under bicepscurlen kan bidra till större vinster i storlek och styrka i vår bicepsförmåga.

Större variation

Det finns många olika sätt att rikta in sig på biceps, oavsett om det är temporepetitioner, specialitetsstänger (EZ curlbars, etc.) eller belastningsintensiteten.

Medan biceps tenderar att vara en tjatande muskelgrupp för de flesta, bör de riktas in på en mängd olika sätt för att ytterligare främja tillväxt. Fortsätt dessutom att läsa för olika varianter som du kan implementera i din dagliga bicepsträning för att främja tillväxt.

Nackdelarna med att göra bicepcurls varje dag

Mindre volym per session

En av de roliga delarna med att slå armar är känslan av "pumpen" som vi får under en session med hög volym. Om vår dagliga volym är utspridd över veckan blir det lite svårare att få pumpen.

Om pumpen är en huvuddrivkraft för dig, skulle jag hålla mig till större armsessioner mer sällan under veckan.

Minskar fokus för andra aspekter av träning

Inom ett träningspass är det vanligtvis fokus som läggs på en sammansatt rörelse eller en muskelgrupp.Även om det kan hjälpa till med muskelutvecklingen av bicepsen att slå biceps varje dag, kan det ta upp en plats som kan minska fokus från andra muskelgrupper.

Ökar tid på gymmet

Tid är något av en vara, se till att du spenderar huvuddelen av din tid mot dina huvudmål. Detta kan varaknäböj, bänk och marklyftom du är en styrkelyftare, eller större muskelgrupper sombröst eller ryggom du är en kroppsbyggare.

Dessutom kan livshändelser och arbete ersätta tiden som spenderas på gymmet också, så se till att prioriteringarna uppfylls över hela linjen. Se till att du har råd att passa in extra bicep-curls i varje träningspass, och därför inte förringa dina huvudmål.

Relaterad artikel:

Olika Variationer Av Bicep Curls

Här är varianter som använder en mängd olika gymutrustning för att du ska förbättra din dagliga bicepsträning. Senare i artikeln kommer jag att lägga in dessa övningar i ett dagligt bicep-program för dig.

Skivstång Bicep Curls

Detta är min favoritvariant genom tiderna för att bygga biceps. Skivstångscurlarna förbättrar underarmens styrka, samtidigt som de tillåter ytterligare belastning av biceps.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (3)

EZ Bar Bicep Curls

I likhet med skivstångscurls kan EZ-stången också belastas hårt. Denna övning kan användas i olika grepp för att rikta in sig på det långa och korta bicepshuvudet.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (4)

Hantel Supinated Bicep Curls

Om jag inte använder skivstången är det växelvis supinerade bicepcurls som jag ska göra. Den här övningen är utmanande och möjliggör inriktning på den totala bicepsmuskeln.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (5)

Hantel Hammer Curls

Hammercurls riktar sig mot den yttersta delen av biceps medan de riktar sig mot brachioradialis som är den tjocka delen utanför vår underarm.

Medan någon form av konventionell curl som skivstångscurl eller ez bar curl bör ta upp huvudöppningen i ett bicepcurlprogram, är någon typ av hammarcurl eller enarmad sidocurl nödvändig för att främja total bicepsutveckling.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (6)

Hantel Side Curl

I likhet med hammarcurl är hantelsidecurl ett bra komplement till ett armträning genom att tillåta större rörelseomfång mot ändområdet för att rikta in musklerna i överarmen och underarmen.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (7)

Cable Machine Rope Curls

Att använda kabelmaskinen kan hjälpa till att förenkla curlingrörelsen och möjliggöra större anslu*tning av sinnemuskeln över mängden vikt som du implementerar i träningen.

Detta bör göras sekundärt till alla kompletta curl såsom kabel raka bar curl eller barbell curl.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (8)

Relaterad artikel:Den ultimata listan över 55+ skivstångsövningar (efter muskelgrupp)

Programmera Bicep Curls varje dag

Här har jag tillhandahållit flera vardagliga bicepcurl-träningsprogram som använder en mängd olika repintervall, variationer och intensiteter:

Nybörjare-mellanliggande: Exempel #1

  • Måndag: Barbell Curls: 4 x 5 @75%
  • Tisdag: Dumbbell Hammer Curls: 3 x 10 @65%
  • Onsdag: Dumbbell Side Curls: 3 x 12 @60%
  • Torsdag: EZ Bar Curls: 4 x 5 @75%
  • Fredag: Straight Bar Cable Curls: 3 x 15 @60%
  • Lördag: Tempo 3 andra sänkande skivstångscurls: 3 x 5 @50%

Medel-Avancerad: Exempel #2

  • Måndag: Mid-Way 2 Second Pause EZ Bar Curls: 5 x 5 @65%
  • Tisdag: Sittande supinerade lockar: 4 x 8 @60%
  • Onsdag: Cable Rep Side Curls: 3 x 15 @55%
  • Torsdag: 21’s EZ Bar Curls: 2 x 7 halvvägs upp/ x 7 halvvägs ner från toppen/ x 7 full rörelseomfång @50 %
  • Fredag: Sittande Hammer Curls: 2 x 10E @60%
  • Lördag: Spider Curls: 2 x 12 @50%

Kolla in våra andra armträningsguider

  • Blodflödesträning för armar (komplett guide)
  • Hur tränar styrkelyftare armar? (Definitiv guide)
  • 7 bästa armbläster för större biceps
  • Fungerar bänkpress biceps? (Ja, så här)
  • Hur man jämnar ut biceps om den ena är större än den andra
  • Är det bättre att göra Bicep Curls en i taget?
  • Är det bättre att göra Bicep Curls snabbt eller långsamt?
  • Är det bättre att göra Bicep Curls stående eller sittande?
  • Vad mer ska jag göra på bicepsdagen? (4 exempel)
  • Kan du träna axlar och biceps på samma dag?
  • 9 bästa Preacher Curl-alternativ (med bilder)

slu*tgiltiga tankar

Att träna armar varje dag är ett enkelt och effektivt sätt att övervinna träningsplatåer för att stärka och öka storleken på dina armar. Men innan du implementerar ett dagligt bicep-program rekommenderar jag att du utvärderar dina mål och fysiska förmågor för att säkerställa att det är absolut nödvändigt eller värt besväret att införliva detta protokoll.

Om författaren

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (9)

Javad Bakhshinejad är född och uppvuxen i Washington-området. För närvarande är han student vid Seattle University där han har studerat en MS i kinesiologi och har varit en styrkecoach på den atletiska avdelningen. Han var en konkurrenskraftig kroppsbyggare i 8 år där han senare gick över till konkurrenskraftig styrkelyft i 4 år. För närvarande har han sin egen personliga coachingverksamhet, där han arbetar med styrkelyftare och kroppsbyggare.

Är det okej att göra bicepcurls varje dag? (Ja, så här) | PowerliftingTechnique.com (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Prof. Nancy Dach

Last Updated:

Views: 5259

Rating: 4.7 / 5 (57 voted)

Reviews: 80% of readers found this page helpful

Author information

Name: Prof. Nancy Dach

Birthday: 1993-08-23

Address: 569 Waelchi Ports, South Blainebury, LA 11589

Phone: +9958996486049

Job: Sales Manager

Hobby: Web surfing, Scuba diving, Mountaineering, Writing, Sailing, Dance, Blacksmithing

Introduction: My name is Prof. Nancy Dach, I am a lively, joyous, courageous, lovely, tender, charming, open person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.